, въпреки че се предполага, че това е „най -прекрасното време на годината“, празниците могат да донесат много багаж, особено когато става въпрос за стрес и работещ по пътя си Чрез дълъг списък на до-DOS. И макар да е безопасно да се каже, че много от нас вероятно са изпитвали главоболие тази година, самостоятелният сезон може да доведе до болка в главата. Открийте защо главата ви може да боли по време на празниците и как да получите облекчение.

Вие сте стресирани. Това е огромна година, която направи номер за психичното здраве на нашата страна. Да бъдеш стресиран може да причини напрежение главоболие и мигрена. „Когато някой е стресиран, той е склонен да вдигне раменете си, да намръщи челото си и да стиска зъбите си“, казва Дженифър Маквидж, д.м. в Западен Ню Йорк. „Това може да причини мускулни спазми в тези области, което може да доведе до напрежение, както и мигреносно главоболие. Това е особено загрижено, ако някой има анамнеза за дисфункция на темпоромандибуларната става (TMJ). Мускулният спазъм може да бъде много по -лош за тях. ”

За да сведете до минимум тази болка и да предотвратите затягането на мускулите, се преструвайте, че държите грозде в зъбите си, предлага д -р Маквиге. Затварянето на устните, но да държите зъбите си, сякаш има нещо между тях, може да накара челюстта да се отпусне временно. Направете това за брой 20 и след това се отпуснете. Опитайте се да повторите 2-3 пъти подред и след това направете тази серия 2-3 пъти на ден. Ще се научите да мислите за това, че не стискате или смилате зъбите си.

Намалете горната част на гърба и раменете, като търкаляте раменете назад, така че шията и брадичката са в позициониране с гръбначния стълб. Имайте предвид предни позиции, особено ако седите на компютъра за дълги периоди от време, съветва д -р McVige.

Завъртането на главата на едната страна с противоположната ръка и огъването на тази ръка може да помогне за разтягане на шията. Бройте на 10, докато поемате дълбоки вдишвания навътре и навън. Правенето на почивки и ходенето наоколо може да помогне за намаляване на напрежението, което може да доведе до болка. Задайте известия, за да се преместите с вашия Fitbit.

Вие сте дехидратирани. Може да не пиете достатъчно вода през по-хладните месеци, защото не се чувствате горещи и жадни, или нагревател, взривяващ наблизо Zaps влага или просто забравяте да пиете вода, докато работите в крайните срокове и задачи в края на годината. Възрастните трябва да пият осем чаши с 8 унции на вода на ден, казва д-р Маквиге.

Ако човек се почувства много дехидратиран в дома си, той винаги може да използва овлажнител, за да помогне за добавяне на влага, предполага тя. „Освен това, уверете се, че когато спите, топлината не е завършена, тъй като това може да доведе до дехидратация. Пиенето на вода през целия ден ще ви помогне да ви хидратирате, докато спите. ”

Ядете храни, задействащи главоболие. Някои от най -популярните храни, които ще намерите на празнични събирания, могат да доведат до болка в главата, като състарени сирена, пушени меса, изкуствени подсладители и шоколад. „Определени храни могат да задействат главоболие, включително MSG, BPA (намиращи се в консервирани продукти), нитрати, червени багрила, замразени храни, които съдържат MSG, преработени сирена и диетични храни“, казва д -р McVige.

Тригерите са много индивидуални. Плюс това, не всички се задействат от едни и същи храни. И макар че тези храни няма да причинят главоболие при всички, хората с мигрена може да са по-склонни да забележат след ефектите. „Поддържането на дневник за главоболие и дневник за храните може да ви помогне да разберете нещата, които причиняват повишено главоболие“, казва д -р Маквиге. „Най -големите задействания, които виждам в моята практика, са MSG, Bouillon Cubes, салатни дресинги, фалшиви сирена и ароматични пакети с MSG. Нитратите, намиращи се в обедни меса, хот -доги, пушени меса и лекувани меса, също могат да предизвикат главоболие. ” Яденето на чиста диета с храни, които не се обработват и са органични, може наистина да подобри резултатите от главоболието, казва тя.

Имайте предвид, че пропускането на ястия може да предизвика главоболие за някои хора, особено ако прескача закуската. Яжте редовно, балансирано хранене през целия ден, за да държите главоболието.

Пиете повече алкохол. Празненствата и вдигането вървят ръка за ръка по време на празниците, тук няма преценка! Но ако имате още няколко коктейла през седмицата или се окажете с празна бутилка вино след коледен филм Sesh, може да изпитате повече главоболие или мигрена, според изследването.

Предполага се, че някои алкохоли са по -склонни да провокират мигрена, като сладки червени вина, други сладки напитки и определени бири. „Умерената консумация е от ключово значение, ако някой отиде да вдигне“, казва д -р Маквиге. „Едно правило е да се уверите, че имате чаша вода от 8 унции, преди да изпиете какъвто и да е алкохол и чаша вода за всяка алкохолна напитка, за да помогнете да се откаже от дехидратацията.“

Ако някой се почувства дехидратиран след пиене на алкохол, приемането на напитки с имоти, съдържащи електролити, може да бъде много ценно с водата, казва д-р Маквиге. Скорошно проучване установи, че участникът6 причини, поради които получавате главоболие по време на празниците (###), въпреки че се предполага, че това е „най -прекрасното време на годината“, празниците могат да донесат много багаж, особено когато става въпрос за стрес и работещ по пътя си Чрез дълъг списък на до-DOS. И макар да е безопасно да се каже, че много от нас вероятно са изпитвали главоболие тази година, самостоятелният сезон може да доведе до болка в главата. Открийте защо главата ви може да боли по време на празниците и как да получите облекчение.

Вие сте стресирани. Това е огромна година, която направи номер за психичното здраве на нашата страна. Да бъдеш стресиран може да причини напрежение главоболие и мигрена. „Когато някой е стресиран, той е склонен да вдигне раменете си, да намръщи челото си и да стиска зъбите си“, казва Дженифър Маквидж, д.м. в Западен Ню Йорк. „Това може да причини мускулни спазми в тези области, което може да доведе до напрежение, както и мигреносно главоболие. Това е особено загрижено, ако някой има анамнеза за дисфункция на темпоромандибуларната става (TMJ). Мускулният спазъм може да бъде много по -лош за тях. ”

За да сведете до минимум тази болка и да предотвратите затягането на мускулите, се преструвайте, че държите грозде в зъбите си, предлага д -р Маквиге. Затварянето на устните, но да държите зъбите си, сякаш има нещо между тях, може да накара челюстта да се отпусне временно. Направете това за брой 20 и след това се отпуснете. Опитайте се да повторите 2-3 пъти подред и след това направете тази серия 2-3 пъти на ден. Ще се научите да мислите за това, че не стискате или смилате зъбите си.

Намалете горната част на гърба и раменете, като търкаляте раменете назад, така че шията и брадичката са в позициониране с гръбначния стълб. Имайте предвид предни позиции, особено ако седите на компютъра за дълги периоди от време, съветва д -р McVige.

Завъртането на главата на едната страна с противоположната ръка и огъването на тази ръка може да помогне за разтягане на шията. Бройте на 10, докато поемате дълбоки вдишвания навътре и навън. Правенето на почивки и ходенето наоколо може да помогне за намаляване на напрежението, което може да доведе до болка. Задайте известия, за да се преместите с вашия Fitbit.

Вие сте дехидратирани. Може да не пиете достатъчно вода през по-хладните месеци, защото не се чувствате горещи и жадни, или нагревател, взривяващ наблизо Zaps влага или просто забравяте да пиете вода, докато работите в крайните срокове и задачи в края на годината. Възрастните трябва да пият осем чаши с 8 унции на вода на ден, казва д-р Маквиге.

Ако човек се почувства много дехидратиран в дома си, той винаги може да използва овлажнител, за да помогне за добавяне на влага, предполага тя. „Освен това, уверете се, че когато спите, топлината не е завършена, тъй като това може да доведе до дехидратация. Пиенето на вода през целия ден ще ви помогне да ви хидратирате, докато спите. ”

Ядете храни, задействащи главоболие. Някои от най -популярните храни, които ще намерите на празнични събирания, могат да доведат до болка в главата, като състарени сирена, пушени меса, изкуствени подсладители и шоколад. „Определени храни могат да задействат главоболие, включително MSG, BPA (намиращи се в консервирани продукти), нитрати, червени багрила, замразени храни, които съдържат MSG, преработени сирена и диетични храни“, казва д -р McVige.

Тригерите са много индивидуални. Плюс това, не всички се задействат от едни и същи храни. И макар че тези храни няма да причинят главоболие при всички, хората с мигрена може да са по-склонни да забележат след ефектите. „Поддържането на дневник за главоболие и дневник за храните може да ви помогне да разберете нещата, които причиняват повишено главоболие“, казва д -р Маквиге. „Най -големите задействания, които виждам в моята практика, са MSG, Bouillon Cubes, салатни дресинги, фалшиви сирена и ароматични пакети с MSG. Нитратите, намиращи се в обедни меса, хот -доги, пушени меса и лекувани меса, също могат да предизвикат главоболие. ” Яденето на чиста диета с храни, които не се обработват и са органични, може наистина да подобри резултатите от главоболието, казва тя.

Имайте предвид, че пропускането на ястия може да предизвика главоболие за някои хора, особено ако прескача закуската. Яжте редовно, балансирано хранене през целия ден, за да държите главоболието.

Пиете повече алкохол. Празненствата и вдигането вървят ръка за ръка по време на празниците, тук няма преценка! Но ако имате още няколко коктейла през седмицата или се окажете с празна бутилка вино след коледен филм Sesh, може да изпитате повече главоболие или мигрена, според изследването.

Предполага се, че някои алкохоли са по -склонни да провокират мигрена, като сладки червени вина, други сладки напитки и определени бири. „Умерената консумация е от ключово значение, ако някой отиде да вдигне“, казва д -р Маквиге. „Едно правило е да се уверите, че имате чаша вода от 8 унции, преди да изпиете какъвто и да е алкохол и чаша вода за всяка алкохолна напитка, за да помогнете да се откаже от дехидратацията.“

Ако някой се почувства дехидратиран след пиене на алкохол, приемането на напитки с имоти, съдържащи електролити, може да бъде много ценно с водата, казва д-р Маквиге. Скорошно проучване установи, че участникът