Здравейте! Стигнахте до последната седмица от 21 -дневното предизвикателство за участък! Направете това най -добрата седмица на предизвикателството. Направете всеки участък. Слушайте тялото си. Дай всичко от себе си. Покажете се за себе си!
21 -дневен трудност за участък за бегачите – миналата седмица
(Регистрирайте се точно тук, ако изисквате версията за печат на календара на разтягане.)
Направете време за разтягане след всяка тренировка. Разтягането асистенции избягва наранявания чрез удължаване, засилвайки разнообразието ви от движение, както и укрепване на мускулите ви. Също така е важно да разберете тялото си, както и всякакъв вид стягане или дисбаланси на мускулната маса.
3 участъка за бегачи – 21 -дневна трудност миналата седмица
Ето третата от седмица 3:
Докато разтягате, плащайте интерес към това, което ви казва тялото:
където се чувствате стегнати, възпалени или уморени в определени райони
Ако едната страна се чувства различно от другата
Как се чувствате след трудно бягане / състезание
Как се чувствате след ден за почивка
гъвкавост, както и това, което искате да подобрите
Това е само минута на ден много дни – така че няма извинения. Показвайте се всеки ден.
21 -дневен трудност за участък за бегачи – ден 15
Ден 15 – разтягане на пеперуди
След вашата тренировка – страхотно, както и опитайте този участък. Седнете на пода с протегнати крака пред вас. Съберете подметките на краката си, както и към тялото си, огъвайки коленете си. Донесете петите си толкова близо до тялото си, колкото е удобно. Дръжте гърба си директно, докато внимателно се навеждате напред. Дишайте. Задръжте за 30 до 60 секунди, освобождаване.
Разтегнете се, след като сте нагряващи – или след тренировката, или след изключително пълно загряване.
Направихте ли това навън след бягането си? Във фитнеса? Вкъщи?
И…. Направете притеснение да се държите отговорни.
Намерете се точно тук днес:
Run Eat Repeat Instagram
Благодаря ти!
Моника
”
Винаги говорете с вашия лекар, преди да започнете нов план за диета или програма за упражнения. Спрете, ако има някакъв вид болка. Бъдете умни, безрискови, както и любезни към тялото си.
Изпратете ми работната книга
7Save
Споделянето е загриженост!
7
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
21-дневен трудност на участъка ден 4-рамо разтягане
21-дневен трудност на участъка ден 4-рамо разтягане
Здравейте! Как върви? Ние сме на 4 -ия ден от предизвикателството на Stretch. Надявам се да се натъкнете на разтягане в Leas
3 прости ИТ ленти се простира
3 прости ИТ ленти се простира
3 прости участъци за бегачи. Можете да направите това ИТ лента се простира практически навсякъде след бягане. Най -добър участък за
21 -дневен трудност на участъка ден 1
21 -дневен трудност на участъка ден 1
Добре дошли в Ден 1 от 21 -дневното предизвикателство за участък! Доволен съм, че се присъединявате към нас! ежедневно за следващите 3 седмици ще стимулираме
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 8
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 8
21 -дневен трудност за разтягане за бегачите. Ден 8 от серията разтягане – Днес правим четворен участък. Открийте нещо
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 2
21 -дневен трудност за участък за бегачи ден 2
Здравейте! Това е ден 2 на предизвикателството на разтягане … Днешното преместване е разтягане на шията. Изключително лесно е, но се чувства толкова добре! Това еЗадаване на деня на бягане в световен мащаб, както и трудност на разтягането 3 ден
Задаване на деня на бягане в световен мащаб, както и трудност на разтягането 3 ден
Точно как да отпразнуваме Деня на бягането по целия свят. Изпълнете деня, както и след това направете тази гърда, както и горната част на гърба за бегачи. Ден 3 от
⚡ от Shareaholic
.