аудио плейър

00:00
00:00
00:00

Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Последните ми видеоклипове

4 -минутна тренировка на долната част на тялото за бегачи
Пет упражнения за долно тяло за бегачи! Опитайте тази бърза тренировка за сила у дома за краката, бедрата и глутеите. Не е необходимо оборудване.

Глуто мост
Магарета ритници – алтернативни страни
Миди – Алтернативни страни

Вземете повече информация за runeatrepeat.com

Още видеоклипове

След това
Моята прекрасна съпруга в Pysch Ward: Мемоар – преглед на книги
05:31

На живо
00:00
08:21
04:49

Зимното време ли ви бяга на бягаща пътека? Обичайте го или го мразете – бягането на бягащата пътека може да е единственият начин да влезете в километрите. Влезте с положително отношение и разгледайте тези съвети за извличане максимално от тренировката си! Говоря с д -р Кейси Кериган за това как да получите по -добра тренировка за бягаща пътека.

И тъй като тя споменава музиката като добър мотиватор … споделям любимите си бягащи песни. И по време на интервюто й казвам основния си неуспех в слушането на книга, докато тича …

Загрявка…

Моята история на бягащата пътека … Живея в Южна Калифорния (Бог да го благослови) и времето е доста страхотно. Така че обикновено тичам на бягаща пътека, когато пътувам или ако трябва да тичам, когато е тъмно. Но вероятно съм ходил или пробягал стотици … може би хиляди километри на бягащата пътека! И аз съм фен!

Тичах на бягаща пътека само когато за първи път започнах да тичам. Всъщност ходех само за дълго време. В крайна сметка … започнах да тичам – все още на бягаща пътека, с месеци. Ако не беше „мелницата, не бих открил и се влюбих в бягането. Така че съм много развълнуван да споделя тези съвети как да получите най -добрата тренировка за бягаща пътека и днешният гост на подкаста разсейва някои митове и още.

Експертът по бягане и обувки д -р Кейси Кериган на бягащи пътеки

Харвардският образователен лекар, бегач и експерт по обувки д-р Кейси Кериган, съосновател на Charlottesville, базирани в VA обувки OESH, говори за това как да бягате на бягащата пътека, за да извлечете максимума от вашата тренировка.

Топ 5 съвети за бягаща пътека на д -р Кериган:

1. Поставете бягащата пътека на ръководството и слушайте тялото си, а не програма на бягащата пътека.
2. Дръжте каданса си (крачки в минута) на 90 или повече.
3. Слушайте музиката! Но само на бягаща пътека … не използвайте слушалки навън.
4. Не е нужно да бягате на наклон, ако не искате!
5. Бягайте умно, не се наранявайте. – Ако тренирате за увеличаване на издръжливостта, следвайте правилото от 10%: Не увеличавайте пробега си повече от 10% седмично.

Друг важен съвет от д -р Кериган е да приема сериозно болката. Тя предлага да следвате „24 -часово правило“ – ако се развие болка от бягане, което не отшумява в рамките на 24 часа, не бягайте този ден. Ако все още продължава на следващия ден, говорете с вашия фитнес инструктор или треньор.

Въпроси относно бягането на бягаща пътека …

Има ли начин да бягате на бягаща пътека и да получите същите предимства от бягането навън?

Как имитирате навън да тичате с бягане на бягаща пътека? Трябва ли да го поставите на 1% наклон, за да имитирате бягане на открито?

Как измервате оборота / каданса на краката си?

Как подобрявате бягащата си каданс, за да станете по -бързо?

Как нашите маратонки влияят на скоростта ни?

Как избягвате да се контузите?

По -лесно ли е да бягате по протекторна пътека по тялото ви?

Вижте всичките й съвети за обучение и повече в блога на OESH обувките тук. И научете повече за д -р Кериган тук.

Награди за подкаст за тази седмица:

1. Моят случаен празничен календар! Днес е … оценявам ден на дракона. Това е случайно !!

2. Лист тиган вечери! Прави най -лесната приготвяне на хранене и намалява почистването. Готово и направено.

3. Спирайте и уловете огън … ново за мен телевизионно предаване. Накрая заместител на лудите мъже!

Ресурси и рецепти за бегачи, които споменах по време на шоуто:

30 -минутна тренировка за бягаща пътека

Ускорете тренировката на бягащата пътека

ОИШ обувки

Бодак жълто – главата е нагоре … изрично е, но всичко

Ново! Вижте страницата Run Eat Repeat Facebook за нашия виртуален клуб за бягане. Това е затворена група и чудесно място за споделяне и получаване на съвети.

Въпрос: Кое е любимото ви телевизионно шоу или песен в момента?

55save

Споделянето е загриженост!

55

Щифт

Дял

Туит

ДялПоща

Дял