Защо не можете да наддадете? Въпреки че може да има много причини, поради които може да сте слаби, най -очевидната причина е от вашата генетика. Ако родителите ви са естествено тънки или имат малка рамка на тялото, тогава най -вероятно ще имате точно същия тип тяло. До известна степен вашият размер може също да се управлява от вашия метаболизъм. Ако ви е трудно да натрупате тегло от всякакъв вид вид (мазнини или мускули), тогава най -вероятно имате бърз метаболизъм. Това просто означава, че тялото ви изгаря калории с по -бързо от типичната скорост. Трябва да вземете това предвид, когато мислите за конкретен план за диета или програма за обучение. Той е насочен към някой с вашия метаболизъм, както и с цел?
Сега, както знаете, има много методи за обучение. Стотици, хиляди дори. Някои работят, както и други, но за конкретната цел да наддават тегло, има няколко универсални неща, които всички кльощави момчета трябва да направят.
Въпреки че голяма част от информацията, която покривам точно тук, не е толкова „вълшебна“, колкото може да ви хареса, мисля, че тези правила са основите по отношение на наддаването на тегло. Това не са всички отговори, но те са категорични аспекти, които трябва да бъдат разгледани във всеки тип успешна програма за наддаване на тегло.
Трябва да можете бързо да интегрирате тези правила в настоящата си програма, за да го направите по -подходящ за вашия конкретен орган, както и за целите.
ОБЩИ ПРАВИЛА
1. Вземете подходящата информация, която се отнася до вашето конкретно състояние, както и за целите.
Първият огромен проблем, който откривам при повечето хора, е липсата на правилна информация. Всъщност вие сте вдъхновени, както и правите нещата, но усилията ви се губят за неточна диета, както и за обучение на информация. По принцип кльощавите момчета приемат съвети от хора, които никога не са имали проблем с наддаването на тегло. Искате ли да разберете как точно да наддавате на тегло? След това открийте някой, който ви е разхождал обувките. Някой, който е бил там, където сте.
2. Настанете конкретна цел, както и създайте план за атака.
Ако трябваше да карате крос до още един град, просто бихте ли започнали да шофирате на случаен принцип или бихте планирали път, който ще ви стигне бързо, както и ефективно?
Помислете за плана си като пътна карта, както и за целта си като вашата дестинация. Без план, както и конкретна цел, вие ще бъдете без фокус, както и можете бързо да се изгубите или да се проследите. Това се случва по -често, отколкото знаете. Виждам много хора във фитнес центъра, които просто правят каквото и да било, или просто ядат каквото и да е – без план или конкретна цел. Те поставят под въпрос защо не постигат напредък. Те нямат фокус.
Наличието на конкретна програма, която да спазвате, ви позволява да предприемате действия всеки ден. Това действие е фокусирано върху това, че особено ще ви отведе до вашата дестинация. Няма мислене, дебати или гадаене. Просто го правиш. Специфичен план осигурява необходимата ежедневна структура, която не само ви държи на пътя, който се движи напред, той също подпомага да установи страхотно хранене, както и навици за обучение, които ще ви са от полза дълго след като сте стигнали до вашата дестинация.
3. Имайте доверие както в себе си, така и вярата в това, което правите.
Нека се справим с това; Ние онлайн в жесток свят. Неприязън, както и ревниво е навсякъде. За повечето хора, които започват програма за физическа фитнес, за да се подобрят, започването ще бъде половината от битката. Другата половина ще остане вдъхновена през целия постоянен натиск на негативността от другите. Няколко неблагоприятни думи могат да нанесат сериозни щети, ако го активирате.
Най -обидните неща, които чувате, може да са от приятели, колеги, както и познати във фитнеса. Хората не харесват промяната. Това ги прави несигурни, тъй като изведнъж откриват, че има повече за вас, отколкото най -вероятно са готови да признаят. Те се опасяват, че наистина може да постигнете целта си. Това ги прави да изглеждат по -малко „превъзходни“.
След като започнете плана си, трябва да имате вяра, както и да вярвате в това, което правите. Останете фокусирани, както и предотвратявайте прекомерно важни или неблагоприятни хора. Ако трябва, дръжте бизнеса си за себе си. Когато за пръв път започнах програмата си, спрях да говоря за това, което правя, тъй като ми омръзна да чуя неща като „не можеш да го направиш“, „това е невъзможно“, „губиш времето си, както и пари“ . Забавното е, че сега тези хора непрекъснато ме подслушват за съвет.
Животът е твой. Това е вашето тяло. Това е вашата мечта. Не позволявайте вашия успех или неуспех да почивате в ръцете на другите.
Правила за тренировка
4. Спрете да слушате всеки нелеп съвет, който чувате във фитнес центъра или проверете на табло за съобщения.
Наскоро мой клиент ме информира, че някой от фитнес центъра уточни, че тренира всичко погрешно, както и трябва да тренира 5-6 дни в седмицата, както и да се стреми към повече повторения по време на тренировката си. Някъде в разнообразието от 15-20 повторения на комплект.
Човекът, предоставящ съвета, беше доста положителен по отношение на препоръките му, както и той имаше впечатляващо тяло, което обикновено се издига15 Правила за изграждане на мускулна маса (###) Защо не можете да наддадете? Въпреки че може да има много причини, поради които може да сте слаби, най -очевидната причина е от вашата генетика. Ако родителите ви са естествено тънки или имат малка рамка на тялото, тогава най -вероятно ще имате точно същия тип тяло. До известна степен вашият размер може също да се управлява от вашия метаболизъм. Ако ви е трудно да натрупате тегло от всякакъв вид вид (мазнини или мускули), тогава най -вероятно имате бърз метаболизъм. Това просто означава, че тялото ви изгаря калории с по -бързо от типичната скорост. Трябва да вземете това предвид, когато мислите за конкретен план за диета или програма за обучение. Той е насочен към някой с вашия метаболизъм, както и с цел?
Сега, както знаете, има много методи за обучение. Стотици, хиляди дори. Някои работят, както и други, но за конкретната цел да наддават тегло, има няколко универсални неща, които всички кльощави момчета трябва да направят.
Въпреки че голяма част от информацията, която покривам точно тук, не е толкова „вълшебна“, колкото може да ви хареса, мисля, че тези правила са основите по отношение на наддаването на тегло. Това не са всички отговори, но те са категорични аспекти, които трябва да бъдат разгледани във всеки тип успешна програма за наддаване на тегло.
Трябва да можете бързо да интегрирате тези правила в настоящата си програма, за да го направите по -подходящ за вашия конкретен орган, както и за целите.
ОБЩИ ПРАВИЛА
1. Вземете подходящата информация, която се отнася до вашето конкретно състояние, както и за целите.
Първият огромен проблем, който откривам при повечето хора, е липсата на правилна информация. Всъщност вие сте вдъхновени, както и правите нещата, но усилията ви се губят за неточна диета, както и за обучение на информация. По принцип кльощавите момчета приемат съвети от хора, които никога не са имали проблем с наддаването на тегло. Искате ли да разберете как точно да наддавате на тегло? След това открийте някой, който ви е разхождал обувките. Някой, който е бил там, където сте.
2. Настанете конкретна цел, както и създайте план за атака.
Ако трябваше да карате крос до още един град, просто бихте ли започнали да шофирате на случаен принцип или бихте планирали път, който ще ви стигне бързо, както и ефективно?
Помислете за плана си като пътна карта, както и за целта си като вашата дестинация. Без план, както и конкретна цел, вие ще бъдете без фокус, както и можете бързо да се изгубите или да се проследите. Това се случва по -често, отколкото знаете. Виждам много хора във фитнес центъра, които просто правят каквото и да било, или просто ядат каквото и да е – без план или конкретна цел. Те поставят под въпрос защо не постигат напредък. Те нямат фокус.
Наличието на конкретна програма, която да спазвате, ви позволява да предприемате действия всеки ден. Това действие е фокусирано върху това, че особено ще ви отведе до вашата дестинация. Няма мислене, дебати или гадаене. Просто го правиш. Специфичен план осигурява необходимата ежедневна структура, която не само ви държи на пътя, който се движи напред, той също подпомага да установи страхотно хранене, както и навици за обучение, които ще ви са от полза дълго след като сте стигнали до вашата дестинация.
3. Имайте доверие както в себе си, така и вярата в това, което правите.
Нека се справим с това; Ние онлайн в жесток свят. Неприязън, както и ревниво е навсякъде. За повечето хора, които започват програма за физическа фитнес, за да се подобрят, започването ще бъде половината от битката. Другата половина ще остане вдъхновена през целия постоянен натиск на негативността от другите. Няколко неблагоприятни думи могат да нанесат сериозни щети, ако го активирате.
Най -обидните неща, които чувате, може да са от приятели, колеги, както и познати във фитнеса. Хората не харесват промяната. Това ги прави несигурни, тъй като изведнъж откриват, че има повече за вас, отколкото най -вероятно са готови да признаят. Те се опасяват, че наистина може да постигнете целта си. Това ги прави да изглеждат по -малко „превъзходни“.
След като започнете плана си, трябва да имате вяра, както и да вярвате в това, което правите. Останете фокусирани, както и предотвратявайте прекомерно важни или неблагоприятни хора. Ако трябва, дръжте бизнеса си за себе си. Когато за пръв път започнах програмата си, спрях да говоря за това, което правя, тъй като ми омръзна да чуя неща като „не можеш да го направиш“, „това е невъзможно“, „губиш времето си, както и пари“ . Забавното е, че сега тези хора непрекъснато ме подслушват за съвет.
Животът е твой. Това е вашето тяло. Това е вашата мечта. Не позволявайте вашия успех или неуспех да почивате в ръцете на другите.
Правила за тренировка
4. Спрете да слушате всеки нелеп съвет, който чувате във фитнес центъра или проверете на табло за съобщения.
Наскоро мой клиент ме информира, че някой от фитнес центъра уточни, че тренира всичко погрешно, както и трябва да тренира 5-6 дни в седмицата, както и да се стреми към повече повторения по време на тренировката си. Някъде в разнообразието от 15-20 повторения на комплект.
Човекът, предоставящ съвета, беше доста положителен по отношение на препоръките му, както и той имаше впечатляващо тяло, което обикновено се издигаТой на неуловимото ниво „Слушай ме, ако искаш да изглеждаш като мен“ във фитнеса. Той беше по -голям от моя клиент, така че въпреки че „интелектуалният“ ум на моя клиент разбира, че съветите са абсурдни; Неговият „нереалистичен мечтател“ ума взе тази информация изключително сериозно. Толкова сериозно, че той промени програмата си, както и не ме уведоми до седмица или повече по -късно. Този конкретен човек е направил отлично развитие на настоящата си програма, но въпреки това той даде възможност на коментара на този човек да засенчи това развитие, както и да го убеди, че програмата му е недостатъчна. Това е грешка, както и тя показа при липсата му на допълнителен напредък.
В допълнение, не преценявайте валидността на това, което човек заявява по това как изглежда. Само тъй като човекът е значим, не означава, че той издава основни съвети за вас. Много хора, които имат огромни физики, са огромни, въпреки обучението си, не от това. Разбирам някои значими момчета, които разбират изключително малко за тренировките, както и за правилно диетата. Те могат да направят всичко, което все още печелят мускули; За съжаление ние не сме по този начин, така че много подхождаме към нещата по по -интелигентен начин.
5. Работа рядко
Това е най -трудната идея за мнозина да разберат само тъй като включва по -малко действие, вместо повече. Когато се вдъхновяваме, както и да започнем нова програма, е естествено да искаме да направим нещо. Искаме да тренираме, както и да тренираме, както и влак. Вярвайки през цялото време, че колкото повече тренирате, толкова повече мускулна маса ще изградите. За съжаление, това може да не е по -далеч от истината.
Повече тренировки не се равняват на повече растеж на мускулната маса. Разберете, че функцията на тренировките с тегло е да стимулира растежа на мускулната маса. Това отнема изключително малко време. Когато това е направено, трябва да се построи мускулната маса, както и да се изгради нова мускулна маса. Това се случва само когато почивате. Не развивате мускулна маса във фитнеса, развивате мускулна маса, когато почивате! Ако никога не предоставяте на тялото си какъвто и да е вид „неактивно“ време, кога ще има възможност да развие мускули? вярвайте в това.
Сега, добавете в истината, че ви е трудно да натрупате тегло, както и значението на покой. Хората, които са естествено тънки, както и проблемът с изграждането на мускулна маса са склонни да се нуждаят от по -малко тренировки, както и повече почивка.
6. Съсредоточете се върху многократните асансьори
Многократните упражнения са тези, които стимулират най-много количества влакна на мускулната маса. За разлика от изолационните упражнения, които работят само частни мускули, многократните асансьори работят едновременно много различни групи за мускулна маса. За тези, които трябва да наддават на тегло, това е подходящо, тъй като тези асансьори поставят тялото ви под най -голямо количество стрес. Това е стресът, който ще шокира тревожната ви система, както и ще доведе до най -голямото освобождаване на хормоните на изграждането на мускулна маса. Това води до повишено усилване на мускулната маса около тялото.
Все още можете да направите някаква изолация; Независимо от това, това не трябва да е в центъра на вниманието на вашите тренировки, както и трябва да идва само след приключване на многократното ви повдигане.
7. Съсредоточете се върху използването на свободни тежести
Безплатните тежести се предпочитат над машините по много причини, но най -важното, тъй като те позволяват стимулиране на специфични поддържащи групи за мускулна маса при трениране. Стимулирането на тези стабилизатори, както и синергичните мускули ще ви позволят да станете по -силни, както и в крайна сметка да развиете повече мускулна маса по -бързо. Да, някои най -вероятно все още могат да развият големи количества машини за мускулна маса, но защо да затруднят по -трудно, ако вече ви е трудно да натрупате тегло?
8. Повдигнете тежестта, която ви е трудна
Строителната маса включва повдигане на доста голямо тегло. Това е необходимо, тъй като влакната на мускулната маса, които причиняват най -много количество растеж на размера на мускулната маса (наречен тип IIB), са най -добрите стимулирани от повдигането на силно тегло. Тежка тежест като такова, което ви позволява само да изпълнявате 4-8 повторения, преди мускулите ви да се провалят.
Използването на по -лека тежест, както и правенето на повече повторения може да стимулира някакви влакна от тип IIB, но отново, ако ви е трудно да натрупате тегло, защо да го затруднявате? Вие изисквате да опитате, както и да стимулирате колкото можете повече с използването на големи тежести.
9. Фокусирайте се повече върху ексцентричната част на упражнението.
Когато вдигнете тежест, той може да бъде разделен на три уникални периода. Положителните, неблагоприятните, както и средната точка. Концентричното или „положителното“ движение обикновено включва предварителния тласък или усилия, когато започнете представител. Средната точка се сигнализира от кратка пауза преди заден ход, както и за връщане към изходна позиция. Ексцентричната или „отрицателната“ част на всяко повдигане се характеризира с вашата съпротива срещу след това естествено издърпване на теглото.
Например, когато правите лицеви опори, положителното движение е действителното натискане нагоре. Когато сте натиснали целия метод нагоре, удряте средната точка. Неблагоприятното движение започва, когато започнете да се спускате обратно надолу. повечето