Здравейте! Днес проверявам с 2 -та седмица от плана на 1 -ви полумаратон … има видео обяснение и тренировките от седмица 2 по -долу. Отговарям и на няколко въпроса за бягане и храна. Говорим за тренировки с тежести по време на тренировка за полумаратон … какво да ядем, докато тренираме за полумаратон … и … мога ли да бягам повече от предложението на програмата?

Кажете ми, ако имате някакви въпроси.
Последните ми видеоклипове

4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
СТАНДАНЕ НА АБС тренировка, която можете да направите у дома. Никакви основни упражнения за оборудване, които можете да направите, изправяйки се преди или след бягане. Бързи уроци за 5 тренировки се движат за силно ядро ​​и да предизвикат баланса ви.

Още видеоклипове

0 секунди от 4 минути, 31 секунди

След това
Маратон тренировъчен ден 2
01:45

На живо
00:00
08:21
04:31

Седмица 2 – План за тренировки на първия полумаратон

Отивам през 2 -та седмица от програмата за обучение на полумаратон и отговарям на няколко от въпросите, които дойдоха през тази седмица.

Ако се интересувате да се присъедините към груповото обучение за състезание за полумаратон през юни …

Регистрирайте се за тренировъчния план за 1 -ви полумаратон June Group тук

И ето моето ръководство за видео на втората седмица от плана …

Въпроси за полумаратон тренировки Седмица 2

Въпрос: Здравей Моника!

Надявам се, че имате изключителен ден!

Първо, вие напълно правите изключителна обществена услуга с това, така че наистина, благодаря.

Имам две точки, които наистина ще се радвам да се обърнете към предстоящо видео в YouTube за тренировките 1/2 маратон, ако можете:

1) Ако правя тренировки с тежести, всякакви препоръки за време с тренировките 1/2 маратон. Обикновено имам чувството, че не мога да ходя след деня на крака, камо ли да тичам. ? Обаче имам чувството, че съм по -предразположен към нараняване, когато не си сила тренирам, така че не искам да спирам изцяло (плюс, вече съм се ангажирал с личен треньор през следващите два месеца … Истината се появява …)

2) гориво. Споменавате това няколко пъти по време на видеото през първата седмица. Някакви съвети за хранене? (И не ям твърде много … това винаги ми се случва!)

Ако вече сте се обърнали към това на друго място, не се колебайте да ме пренасочите. Няма нужда да се повтаряте. (Вмъкнете умен каламбур за името на вашия блог тук.)

Много благодаря!!

Шам от Канада

RER: Работете с личния си треньор, за да създадете план за тренировки за сила, който ви помага да бягате по -силно – да не отнемете от бягането си. И се уверете, че те знаят вашата история на нараняванията, за да могат да включат упражнения, които ще засилят всякакви слабости и ще ви помогнат да поддържате здрави.

Гориво … работи върху публикация за това какво да яде преди и след бягане. Още за видеото също!

Въпрос: Обикновено тичам първо нещо сутрин, след като пуснах дъщеря си в училище, аз съм доста нов в бягането, така че се чудя какво трябва да ям, преди да тичам?

RER: Ако бягате сутрин, нещо като парче тост с PB или банан е лесно. Просто се нуждаете от нещо, което подхранва вашата тренировка – така че това е малко зависимо от това, което правите и разбира се – ако тя е съгласна с тялото ви.

ВЪПРОС: Добре ли е да бягаме в нашите „извън“ дни, ако го улесним и не се упражняваме? Или това не е не?

RER: Добър въпрос! Ако вече работите повече от 3 дни в седмицата – да, можете да правите още 2 дни (за 5 макс седмично). Можете да бягате, да ходите или да правите други кръстосани тренировки, стига да не сте твърде уморени от това, за да направите планираните дни. Наистина зависи от вас. Ако познавате тялото си и знаете, че можете да направите повече и да останете невредими или да изгорите – направете си нещо!

За повече съвети и информация за изпълнение и гориво – Абонирайте се за моя канал в YouTube!

Въпрос: Какво има в графика ви за бягане или тренировка тази седмица?

Изпратете ми работната книга

23Save

Споделянето е загриженост!

23

Щифт

Дял

Туит

Дял

Поща

Дял

Продължавайте с тези:

ОК план за обучение на маратон и състезателен дисккод

OC маратон план за обучение и код за отстъпка за състезания

Маратон и полумаратон за тренировъчен план, за да станат по -бързи или PR. За бегачи с цел във времето. Сила трени

AFC Half Marathon Race Recap и снимки

AFC Half Marathon Race Recap и снимки

Най -добрият град на Америка (Сан Диего) Резултати от расата на полумаратон и резюме. Снимки на полумаратон AFC. Работи в

Съвети за първи полумаратон и още въпроси и отговори от април

Съвети за първи полумаратон и още въпроси и отговори от април

Нови въпроси и отговори. Съвети за първи полумаратон – в последната минута преди състезанието. Любимите ми цитати от книги и mov

Колко време трябва да тренирате за полумаратон или пълен маратон – Q&A

Колко време трябва да тренирате за полумаратон или пълен маратон – Q&A

Нови въпроси за изпълнение от Instagram @RuneAtrepeat Story Box! Днес говорим за ново обучение за бегачи за th

Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети

Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети

План за обучение на полумаратон. Безплатен 10 -седмичен график на полумаратон с дни за бягане и разтягане. Списък за опаковане на състезателния ден

Сутрешно рутинно видео на полумаратон

Сутрешно рутинно видео на полумаратон

Сутрешна рутина на полумаратон за състезателен ден. Предварителни стъпки за страхотен полумаратон, 5K, 10K състезание. Какво ям, предавката

⚡ от Shareaholic

.