, когато бяхме деца, маймунските барове бяха като Starbucks: те бяха навсякъде, както и ние се стичахме към тях, размахвайки малките си тела с наслада. Благодарение на увеличаването на състезанията с препятствия, маймунските барове с пълен размер отново се оказват нещо, както и може да ги видите в фитнес залата в багажника. както и все още можете да използвате рутинните версии, които откривате в детски площадки.

Ако търсите забавен метод за овкусяване на вашите разходки, както и бягания-или ако се случи да се подготвите за състезание за предизвикателство, ето ето някои методи за превръщане на детската площадка в инструмент за тренировка с общо тяло .

Хватка, както и абс

Първата стъпка към овладяването на маймунските барове е да се установи силата на захващане. Освен ако през целия ден не отваряте упорити буркани с туршия, задържането на решетките може да бъде изненадващо трудно. Не се притеснявайте обаче: сцеплението на сцеплението е лесно да се установи, ако го направите стъпка по стъпка.

Започнете с окачване от решетките толкова дълго, колкото можете, докато не изискате да върнете краката си на земята. Повторете за 3 комплекта.

След това издърпайте коленете си директно нагоре към гърдите си, за да работите в корема си. Изправете краката си, както и след това издърпайте коленете си вдясно, за да работите на коките си. Повторете вляво. Трите хода тип 1 представител. Извършете един набор от 10 повторения, за да започнете.
Когато станете по-силни, заменете задържанията си с якост на захващане с три комплекта повдигане на коляното.

Бицепси, както и трицепс

Обърнете се към баровете отстрани, както и държите една лента с две ръце. Издърпайте се, както и бавно спуснете тялото си, за един представител. Издърпайте толкова, колкото от двете страни на щангата, ако има достатъчно площ между баровете. В противен случай скочете надолу, както и се обърнете, за да се справите с другия начин. Започнете с 2 до комплекта от 5 повторения от всяка страна, като смените ръцете си (един зад друг) за всеки комплект. Развийте се до около 20 повторения на страна.

Тъй като в крайна сметка сте по -силни, опитайте напълно да удължите ръцете си между повторенията, за да сте сигурни, че започвате с директно оръжие всеки път. Ако това упражнение е също толкова предизвикателно, винаги можете да го улесните, като го превърнете в статично задържане.

Скочи, люлее се, както и отиди

Размахването от бар към бар (ходене по баровете с ръце – просто като когато сте били дете!) Е традиционният метод да се насладите на маймунските барове. Ще се забавлявате – и основно затруднявате гърба, ръцете си, дори сърцевината си. Ако не можете да направите метода си в баровете за първи път наоколо, направете другите движения в тази тренировка поне три пъти седмично, както и след месец, опитайте отново да се движите с баровете.

Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Дженифър Пати

Посланикът на Fitbit Дженифър Пати започна да води класове Bootcamp в колежа, за да облекчи стреса, както и откри, че харесва да упражнява на открито. Преди дълго тя започна да се занимава с маратони, ултрамаратони, Ironman Relays, както и повече-и в процеса изгради списък от клиенти за лично обучение. През 2008 г. Джен създава основно обучение в Сан Франциско, Калифорния, за да помогне на другите да се приспособят, както и да намери своя вътрешен спортист.