Защо е натрупването на баланса ви толкова важен? По -скоро просто може да помогне за спиране на паданията. Ако имате страхотен баланс, можете много по -добре да се ориентирате в труден терен, когато натрупате броя на стъпката си, независимо дали срещнете заблудена дупка, скалиста пътека или гладка локва. Допълнителен бонус: Извършването на баланс може да хвърли много повече калории, като се има предвид, че набирате цялото си ядро, за да произвежда стабилност, заедно с по -малки мускули, които не винаги работите.

Ето три хода, за да поръсите в тренировките, разходките или дори работния си ден, за да ви помогнат за тона на мускулите, като същевременно ви държи на крака.

Дървен лифт с един крак

Застанете на идеалния си крак, с идеалното си коляно донякъде огънато. Ръцете ви трябва да са надолу, както и пред тялото ви. Панта напред от бедрата си, дръжте гърба си плосък, както и въртете надолу, изпълнявайки мъртва лифт. Заснемете идеалната страна на глутеите си, както и идеалните тазобедрени стоки, за да се върнете към началото. Направете два до три комплекта от 10 повторения, както и превключвайте страни. За много повече предизвикателство дръжте дъмбел във всяка ръка.

Видео Плейър

00:00
00:00
00:06

Воин 3 ритник

Застанете на идеалния си крак с повдигнат левия крак, както и на огънато на лявото коляно. Достигнете напред с ръцете си, както и наклонете торса си напред, завиждайки на бедрата. В точно същото време удължете левия крак зад себе си. Върнете се, докато торсът ви, както и кракът в крайна сметка беше успореден с пода. Задръжте за няколко вдишвания, както и след това бавно се върнете, за да започнете. Направете два трите комплекта от 10 повторения от всяка страна.

Видео Плейър

00:00
00:00
00:05

Стената с едно крака седи

Застанете пред стена, както и държите гърба си притиснат към нея, пристъпете краката си на около два крака. Наведете коленете си, както и плъзнете гърба си по стената, докато коленете ви не са директно над глезените, огънати под ъгъл около 90 градуса. Издърпайте корема си към гръбнака си, за да се ангажирате, както и да стабилизирате сърцевината си, както и да удължите идеалния си крак. Задръжте за 10 до 20 секунди, както и след това по -ниско. Придържайки гърба си притиснат към стената, както и ABS ангажиран, повторете с левия крак, редувайки краката нагоре, докато не стигнете една минута.

Видео Плейър

00:00
00:00
00:04

Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Лара Розенбаум

Лара Розенбаум е писател, лицензиран треньор по физикален фитнес, както и ентусиаст на домашни кучета с тежък ентусиазъм за открито. Бивш редактор на фитнес на Fitbit, Лара е заемал редакционни позиции в редица списания, включително женското здраве, където тя е основата редакторка на физически фитнес. Лара също е бивш елитен спортист, както и е обиколи света като член на американския ски отбор по свободен стил.