Обикновено съм се чудил какъв е идеалният ден на хранене за бегач. Знам, че това варира в зависимост от вашия размер, възраст, ниво на активност и предпочитания – така че наистина е трудно да се обменят този вид информация с колегите бегачи. (Освен ако те не са твой клон-което в този случай, моля те, свържете ме, за да мога да направя червеноглав мексикански клон, защото ние сме рядка порода …)
Но – това не ме спира да питам хората от какво ядат или от какво смятат, че се състои ден на идеята?
Последните ми видеоклипове
Тогава тя я нямаше – преглед на книги
Добро слушане – поредица за преглед на книги и подкаст
Тогава тя го няма от Лиза Джуел – достъпна на Audible, Amazon или където и да се продават книги.
“Тогава тя го нямаше” добре ли е? Ето моя рецензия!
За повече отзиви, връзки и идеи вижте runeatrepeat.com
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 20 секунди
След това
Тест за ковид 19 антитела
05:19
На живо
00:00
08:21
04:20
Светът на Runner имаше „перфектен ден на хранене“ в скорошен брой и в крайна сметка го хвърлих, преди да получа възможността да публикувам за това. Бу.
Обаче го намерих онлайн и реших, че ще споделя. Всички онези „момичешки“ фитнес списания обикновено ви съветват да ядете 1500 калории (понякога по -малко). Този ден на RW Mag подсказва 2,029 – и това е да се загуби!
Докато предпочитам да казвам „идеален ден“, аз открих, че това ежедневно яде разбивка за интересно и полезно …
Перфектен ден на хранене ето как да прецените как трябва да изглежда вашата диета. Бегач на 35 години, 150 килограма на лайфстайл заседнала работа за работа работи около 20 мили седмично с девет минути на миля темп; Силата на влаковете около два часа седмично поддръжката се нуждае от 2387 калории на ден гол калориен прием 2 029 калории (15 процента намаление) Закуска 2 филийки пълнозърнест тост; 2 чаени лъжички бадемово масло; 1 Kiwi; 1 Твърдо сварено яйце Закуска, съдържаща балансирана смес от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, предотвратява преяждането през деня. сутрешна закуска 1 чаша обикновена кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; 1/2 чаша малини; Слънчогледовите семена от 1 унция имат закуска със средни суми, за да задържат глада, като същевременно осигуряват енергия за вашата тренировка за обяд. Обедителна тренировка от 30 до 40 минути интервал бягайте PoTrun 1 чаша шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини, тя осигурява оптимална комбинация от бързо дишащи въглехидрати и протеини за насърчаване на възстановяването. Плюс това, шоколадът помага да се задоволят случайни сладки желания. Обяд 1 Сервиране (2 чаши) хвърляне на боб с паста; 1 средна ябълка направете тази рецепта без шум (по-долу) за вечеря предната вечер и опаковайте остатъците за обяд. Вечеря 4 унции пилешки гърди; 1 чаша готвена киноа; 1 чаша многоцветна салата от авокадо; 1 супена лъжица екстра-виргин-оливът-масло-и осегар, обличане на здравословните мазнини в зехтина и авокадото забавя храносмилането (поддържайки ви доволни) и засилва абсорбцията на антиоксиданти в зеленчуците. Вечерна закуска 3 чаши пуканки с въздух, приковани с въздух, тя прави вкусна и здравословна пълнозърнеста, нискокалорична закуска за вечерта. Калории: 1,991; Въглехидрати: 252g; Фибри: 47g; Протеин: 113G; Мазнини: 67g
(Това е от март броя на света на бегача. Намирате цялата статия тук.)
*********************************************************************************************************************************************
Моят ден днес започна в идеалния случай просто като този план по -горе?
Продължих на бягане от 8 мили (бавно, но стабилно). Утре ще ми липсва дълго време, тъй като съм извън града.
След това се прибрах в у дома при пюре и геврек с AB. Това е една от най -добрите ми 3 оптимални закуски със сигурност! Днес го смених и сложих крема сирене и желе на половината от моя геврек. Добър обаждане, ако го кажа така.
Обядът беше остатъци-сладък картоф с боб, салата и не-пикционирани гевреци.
Бен и аз ще се сблъскаме с път към Ню Джърси този уикенд! Училището му прави ежегодно събиране, което ще се удряме с приятелите му.
Надявам се да се сблъскам с любимата си истинска домакиня от Ню Джърси – Дина (втори отдясно). По някаква причина имам голямо момиче, което я смазва. Обичайте Дина?
(източник)
Моля, молете се, че въпреки че ще има много количества консумирани алкохол, не се убеждавам, че „докато съм в Рим“ и се опитвам да започна да се обличаме като Snookie…
На втора мисъл … някой има ли бум–това мога да взема назаем …
Въпрос: Каква е вашата идея за перфектен ден ???
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
ДялПоща
Дял
Продължавайте с тези:
Уикенд за бягане и хранене на актуализации
Уикенд за бягане и хранене на актуализации
Здравейте! Как върви? Имам бърз резюме на бягането, яденето и … повтарянето на този уикенд. О, и най -накрая listene
Какво да ядете, след като бягате
Какво да ядете, след като бягате
Какво да ядете след бягане, за да се възстановите по -бързо. 15 идеи за закуска след пускане. Какво трябва да ям след бягане? и съвети да помогнете на йо
Можете ли да ядете понички и да сте здрави?
Можете ли да ядете понички и да сте здрави?
Вчера спрях в магазина за понички, докато изпълнявах поръчки. Исках да получа понички след дългото си бягане наскоро
Как да използвате метода за изпълнение / разходка за дълги тиражи
Как да използвате метода за изпълнение / разходка за дълги тиражи
Как да използвате метода за бягане/разходка за тренировки с маратон дългосрочен план. Тайна на полумаратон и пълна тренировка. Защо да бягаме/ходим m
Pizza Omelet Recipe-2 начини
Pizza Omelet Recipe-2 начини
Здравословна рецепта за омлет за пица за закуска с ниско мазнина истинска калифорнийска моцарела. Рецепта за пица с яйчна кора за закуска, лун
Най-добрите протеинови барове за бегачи- какво да ядем преди и след бягане
Най-добрите протеинови барове за бегачи- какво да ядем преди и след бягане
Най -добрите протеинови барове за бегачи. Какво да ядете преди бягане, след бягане и закуски. Моите топ 5 любими бара и хранене Br
⚡ от Shareaholic
.