да бъдеш баскетболен фен е безкрайно много по -забавно, когато домакинският отбор стигне до плейофите – и отвъд! (Go Warriors! Woot! Woot!) Но преди тези хора да го изпотят на финалите, те бяха на съда, практикувайки тренировки за пъргавина, за да подобрят скоростта, баланса и работата си.
Agility не е само за баскетболисти. „Agility се отразява на всяко движение, което правите ежедневно – от бързо излизането от стол, за да хванете нещо, което ще падне от тезгяха“, казва Джордан Д. Мецл, д -р, лекар по спортна медицина и автор на „Бягане Стронг“. „Пробивките на Agility няма да ви превърнат в Стивън Къри, но те ще подобрят цялостната ви фитнес. И те са особено добри за бегачи, футболисти, кардио танцьори – наистина всеки активен човек, който иска да спре контузиите и калориите на факела “, казва Мецл.
Искате ли да знаете какво е да не удряш нищо друго освен нета от половин корт? Слезте от дивана и тренирайте! И докато сте навън на твърдата дървесина, подобрете играта си като цяло с тези три балера.
Carioca (a.k.a. Grapevine) Стъпки: Тази стъпка подобрява баланса и координацията и разхлабва мускулите на тазобедрената става. Изправени напред, започнете с стъпването вляво с левия крак. След това донесете идеалния си крак пред себе си и го пресечете над левия крак. Пристъпете отново на левия крак вляво. Дръжте ръцете си здраво от страните си, с лакти под ъгъл от 90 градуса и отворени длани. Продължете за определено разстояние-безпредметна линия към линията на свободни хвърляния, например-и след това пътувайте обратно до началната си точка, водеща с идеалния си крак.
Спринти за самоубийство: Тази тренировка за изграждане на издръжливост подобрява скоростта и може да ви помогне да станете по-леки на краката си. Започнете в единия край на фитнеса, под кошницата. Спринт към лошата линия, докоснете земята и спринтирайте обратно, за да започнете. След това спринтирайте до половин съд, докосване и спринт назад. И накрая, спринтирайте до другия край на корта, докоснете линията и се състезавайте обратно, за да започнете. Това е един спринт за самоубийство
Направо и достигане: Мечта за потапяне? Тази тренировка е за вас! Застанете под кошницата с краката на ширината на рамото на разстояние и коленете леко огънати. Целта за обръча, докато леко клякате надолу, люлеете ръцете си и експлозивно скочете нагоре. Земя и веднага скочи отново нагоре. Повторете 10 пъти, опитвайки се да получите възможно най -много вертикална височина.
Вкореняване за воините? Да се придържате към тези движения към следващата си тренировка? Разделът за коментари е по -долу – разговаряйте!
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Кимбърли Дали Фарел
Кимбърли Дали Фарел е управляващ редактор във Fitbit. Сертифициран здравен инструктор и самодиагностициран наркоман, Кимбърли изучава интегративно хранене и е завършил три маратона. Преди това е заемала редакционни позиции в списания за форма, блясък, фитнес и добро домакинство.