от Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Екземата е състояние на кожата, което може да бъде изключително смущаващо. Може да се почувствате самосъзнателни относно състоянието, особено ако има отворени кожни язви и петна. Това може да направи предизвикателство да се упражняват публично. Но упражненията имат различни ползи за здравето, включително облекчаване на напрежението и загуба на тегло.

И така, как можете да спортувате, когато страдате от екзема? Първо, нека да научим за състоянието и след това да разгледаме някои предложения за упражнения, когато имате екзема.

Какво е екзема?

Екземата, известна още като дерматит, е хронично състояние, което кара кожата да стане сърбеж, червена, суха и напукана. Той може да повлияе на всяка част на тялото, включително лицето, ръцете и краката ви.

Той е често срещан при бебета и малки деца, но може да засегне и възрастните. Екземата обикновено се появява като петна от суха, червена кожа, която може да бъде покрита с малки мехури или люспи. Тези пластири могат да идват и да отидат в зависимост от това, което задейства вашия екзема.

Основното лечение на екзема е избягването на задействания (като сапуни и аромати), които влошават вашите симптоми. Но можете също да опитате определени лекарства, като локални стероиди, за да помогнете за контролирането на симптомите си, докато не намерите ефективен план за лечение, който работи за вас.

8 Предложения, които да следвате, когато упражнявате с екзема

Знаете, че упражненията са полезни за цялостното ви здраве, но в някои случаи досадните екзема действа и поставя голям стар маймунски гаечен ключ в плановете ви за тренировка.

Ето няколко начина за упражняване с екзема, за да можете да накарате тези ендорфини да текат и да поддържате кожата си доволна и здрава.

1. Останете хидратирани

Пийте много вода преди, по време и след като упражнявате. От съществено значение е да останете хидратирани, защото помага на тялото ви да се поти ефективно и да се охлажда правилно по време на тренировка.

2. Носете дрехи, които изтръгват потта

Изберете тъкани, които изтръпват потта от кожата ви, за да се поддържате сухи и удобни по време на упражнения. Избягвайте да носите плътно облекло или нещо, направено от вълна или синтетични влакна, които поддържат влагата близо до кожата. Памукът е добър избор на плат, защото абсорбира потта добре, без да я улавя срещу кожата ви, както и синтетичните тъкани.

3. Използвайте овлажнител, преди да упражнявате

Овлажнете, преди да се насочите навън, особено ако знаете, че тренировката ви ще бъде интензивна или ще продължи повече от 15 минути. Нанесете овлажнител веднага след като излезете от душа, така че да има време да се абсорбира в кожата ви, преди да започне изпотяването отново. Можете също така да помислите да използвате овлажнител на маслена основа вместо лосион, така че той да не се изпари толкова бързо, след като се приложи върху влажна кожа (това е особено ценно, ако сте склонни да се потите много).

4. Носете свободни дрехи, които покриват много от тялото ви, когато тренирате

Това включва дълги ръкави и панталони и евентуално дори шапка или лента за глава, ако имате дълга коса, която има тенденция да се изпотява в дрехите ви за тренировка. Колкото по -малко изложена кожа, толкова по -малък е шансът за дразнене от освобождаването на хистамин.

5. Избягвайте горещата вода

Горещата вода кара кожата да се възпали, като отнема защитните масла в кожната ви бариера. Така че, вземете душове вместо бани и въпреки че не звучи санитарно, избягвайте да миете ръцете си много повече от веднъж на ден с топла вода (или дори по -добре – използвайте студена вода). Също така, гарантирайте, че нежно изсъхнете кърпа, за да не търкате всички останали масла, преди да имат време за попълване.

6. Знайте какво задейства симптомите ви, за да можете да ги избегнете, когато е възможно

Хората с екзема имат различни задействания. Например, прегряването може да доведе до влошаване на симптомите в някои случаи. В други, изпотяването може да започне пламтящо най-добре преди или след тренировка. За да избегнете това, опитайте да носите слоеве вместо едно обемно яке, когато тренирате на открито по време на топло време. Ако знаете какво поставя вашите пламъци и как те се проявяват върху тялото ви (сърбеж, зачервяване и т.н.), тогава ще бъдете по-добре подготвени да избегнете тези ситуации, ако е възможно.

7. Редовно „Spritz“

Ако ще спортувате на открито или в топла среда, е от съществено значение да се поддържате невероятно през цялата дейност. Използвайте бутилка със спрей, пълна с вода и сами Spritz на всеки няколко минути по време на тренировката. Можете дори да използвате икономичен вентилатор, ако климатикът не е наличен.

8. Използвайте слънцезащитен крем с поне SPF 30

Слънцезащитният крем е жизненоважен по всяко време на годината, но е особено жизненоважно, ако спортувате на открито. Експозицията на слънце може да постави пламъци при хора с екзема, така че не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, който предлага защита от широк спектър (блокира както UVA, така и UVB лъчите). Ако ще сте навън за много повече от 10 минути, нанесете слънцезащитния крем либерално и отново прилагайте на всеки два часа или след плуване или потите силно (дори ако просто излизате на разходка).